번아웃 증후군에 대해서 알아보자 : 번아웃 증후군 검사 및 우울증 검사
* 현대 직장인들에게 찾아오는 질환 : 번아웃 증후군
바쁜 일상을 보내는 현대 사회인들은 스트레스와 피로는 쌓이는데
이를 해소할 방법을 몰라 번아웃 증후군에 시달리는 일들이 많아지고 있습니다.
직장에서 업무는 계속 쌓이고 이로 인한 업무 스트레스로 퇴근한 후에 후련한 마음보다,
내일 다시 이러한 스트레스를 받아야 한다는 압박감과 피로로 점차 무기력해지는
현대인들의 고질병, ‘번아웃 증후군’을 겪는 현대인, 직장인이 늘어나고 있습니다.
1. 번아웃 증후군이란?
번아웃 증후군이란 의욕적으로 일에 몰두하던 사람이 지속적인 스트레스로 인해
극도의 신체적, 정신적 피로감을 호소하며 의욕이 떨어지고, 무기력해지는 현상입니다.
번아웃(BURN OUT)은 단어의 뜻 그대로 모두 다 소진되었다는 의미에서 붙여진 증상으로,
충분한 휴식을 취해도 극심한 피로 증상이 풀리지 않고, 6개월 이상 무기력이 지속되는 상태를 말합니다.
번아웃 증후군은 목표를 지나치게 높게 잡고 전력을 다하는 사람에게 주로 나타나기도 하며
긴 노동 시간에 비해 짧은 휴식시간, 강도 높은 노동, 사회적 요인 등이 원인이 되기도 합니다.
설문조사에 따르면 직장인 750명을 대상으로 진행한 ‘번아웃 증후군 경험’에서
직장인 3명 중 2명은 업무 몰입 후 무기력증을 겪는 ‘번아웃 증후군’을 경험한다고 합니다.
최근 1년간 ‘번아웃 증후군’을 겪었는지 묻는 질문에서 64.1%가 ‘그렇다’라고 답했습니다.
연령대별 조사에서는 30대에서 가장 빈번하게 나타났으며,
번아웃 증후군은 직장 연차 ‘5년차 ~ 10년차’ 에서 가장 크게 나타났습니다.
번아웃 경험의 이유는 직무, 진로에 대한 회의감이 가장 많았습니다.
2. 번아웃 증후군 증상
평소 주말에 친구를 만나거나 여가 활동을 즐길 만큼 활동적인 성격을 가진 사람도
의욕을 잃고 아무것도 하기 싫어지며 모든 것이 무의미, 무기력해집니다.
복통과 두통이 지속적으로 발생하는 등의 신체적 컨디션도 떨어지고,
일상적인 대화조차 귀찮아질 만큼 사회적 관계와 인간관계 유지에 필요성을 못 느끼게 됩니다.
본인 스스로가 불행하다는 생각이 들고, 부정적인 생각들에 사로잡혀 표정도 없어지게 되고,
일의 효율 또한 떨어지며 성취감이나 관심도도 낮아져 평소 상황에 대한 짜증과 불만이 많아집니다.
3. 번아웃 증후군 자가 진단
번아웃 증후군의 경우 설문조사를 통한 자가 진단을 통해 진단해볼 수 있습니다.
아래 버튼 링크를 통해 이동하시면, 간단한 번아웃 증후군 자가 진단 설문조사를 받으실 수 있습니다.
4. 번아웃 증후군 극복 방법
1. 대화상대를 만들자
혼자 고민하고 힘들어하기보다는 가족, 친구, 동료, 멘토 등과 함께 상담을 받아보는 것이 좋습니다.
특히 우울감이 느껴질 때는 정서적으로 어려움을 나눌 수 있는 사람들과 만나
혼자 고립되어 있지 않도록 하는 것이 중요합니다.
2. 내일 일은 내일 해라
아무리 바쁜 현대 사회지만, 본인의 건강과 몸만큼 중요한 것은 또 없습니다.
최대한 일은 정해진 업무 시간 내에 처리하도록 노력하며,
가능한 야근과 잔업을 줄이고 업무 외 시간의 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
휴식에는 단순히 쉬는 시간만 포함되는 것이 아니라 본인이 좋아하는 일이나 취미 생활,
혹은 좋아하는 모임이나 사람들과 시간을 보내는 일도 포함되어 있습니다.
3. 내가 좋아하는 활동으로 스트레스 풀기
강한 목표 의식으로 역할에 대한 부담감을 내려놓는 것이 좋습니다.
강한 목표 의식과 성공에 대한 집착은 때로는 스스로를 동기부여하는데는 도움이 될 수 있으나,
단기간적으로 너무 많은 것을 이루려하다보면 오히려 번아웃 증후군에 빠질 수 있습니다.
작은 것에서 성취감이나 성공을 맛보도록 노력하고, 나머지 시간에는 평소 좋아하는 취미나 여행,
운동을 통해 쌓여있던 스트레스를 정기적으로 풀어주며 재충전의 시간을 갖는 것이 중요합니다.
규칙적인 운동과 식사, 충분한 수면을 취해야 컨디션 회복에도 좋아,
다른 도전 혹은 다른 성공을 위해 도전하는데 재충전하는 시간이 될 수 있습니다.